Pentru a slăbi 5 kg pe săptămână, trebuie să vă schimbați radical stilul de viață în acest moment. Pierderea în greutate într-un timp atât de scurt ar trebui să fie însoțită de o abordare competentă. Postul epuizant va duce la faptul că după o săptămână greutatea va fi restabilită, iar starea corpului se va agrava. Este necesar să vă amintiți să respectați restricțiile dietetice după încheierea dietei exprese pentru a menține valoarea greutății necesare.
Selectarea metodei
Pentru ca o pierdere accentuată de kilograme în plus să aibă sens, merită să alegeți dieta care se va potrivi în mod ideal corpului și nu va fi un proces dureros în general. Indicatorii de pierdere în greutate ar trebui să fie înregistrați și păstrați pentru viitor. Perioada săptămânală este destul de scurtă, iar problema pierderii a 5 kg poate fi rezolvată radical numai prin schimbarea dietei zilnice, ceea ce va atrage după sine o scădere bruscă a aportului de calorii.
Alte decizii sensibile - practicarea sportului, normalizarea rutinei zilnice etc. , nu vor avea timp să lucreze. Pot fi luate în considerare în viitor pentru a menține rezultatul săptămânal obținut sau pentru a continua pierderea în greutate, modelarea corpului și creșterea tonusului muscular. Rezultatul lor este de aproximativ 3-5 kg pe lună.
Alimente
Dimineața pe stomacul gol, asigurați-vă că beți un pahar de apă caldă curată sau suc de mere sau o băutură de oțet constând din 200 ml de apă și o lingură de oțet de mere. În niciun caz săriți peste micul dejun - o cantitate mică de terci va oferi corpului energia necesară pentru întreaga zi.
Prânzul ar trebui să includă un fel de mâncare cu legume și nu prăjit, ci carne fiartă (carne de vită, pui, de preferință piept). Seara - mâncare ușoară, de exemplu, salată de legume, pește aburit, brânză de vaci, 200 ml de chefir sau iaurt. Va fi dificil să țineți o nouă dietă, dar dacă senzația de foame devine mai puternică, vă puteți permite o gustare constând exclusiv din legume.
O astfel de nutriție va oferi organismului toate elementele necesare și îl va împinge să utilizeze grăsimea acumulată, ceea ce va duce la pierderea în greutate ca urmare.
Reguli nutriționale de bază:
- Se beau 2-2, 5 litri de apă pe zi.
- Mănâncă de 3-5 ori pe zi, încearcă să nu mănânci în exces sau să rămâi flămând pe tot parcursul zilei.
- Mănâncă până la 200-350 de grame de alimente la un moment dat și încearcă să nu supralărești mâncarea timp de aproximativ 30-40 de zile, în mod ideal, renunță la sare.
- Eliminați alimentele grase din dietă.
- Abțineți-vă de la a lua zahăr, înlocuiți-l cu miere.
- Refuzați să utilizați produse din făină de grâu (paste, tăiței), pâine proaspăt coaptă. Nu vor permite corpului să piardă acele kilograme în plus.
- Abțineți-vă de maioneză grasă, sosuri și sosuri. Acest lucru va oferi o oportunitate excelentă de a reduce volumul picioarelor.
- Elimină condimentele și condimentele care stimulează pofta de mâncare: usturoi, piper, hrean și altele. Acestea duc la o creștere a cantității de alimente consumate, ceea ce este inacceptabil în procesul de slăbire.
- Treci peste fruct după-amiaza.
- Scoateți alcoolul din dietă. Acolo unde este alcool, apar automat alimente bogate în calorii - cel mai rău dușman al pierderii în greutate.
- Ca experiment, încercați să luați mâncare din farfurii de dimensiuni mici. Această abordare psihologică simplă poate fi destul de eficientă și vă va ajuta să păcăliți creierul și stomacul.
- Mănâncă încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru trebuie făcut în bucătărie sau sufragerie, nu în spatele televizorului sau a unei cărți. Acest lucru face mai ușoară controlul cantității de alimente, iar gustul alimentelor este mai bine simțit.
Exercitarea stresului
Sarcina pentru corp este selectată individual, luând în considerare antrenamentul, preferințele și capacitățile. Aceasta ar putea fi o simplă încălzire sau plimbare de dimineață, antrenament de forță în sala de sport sau o vizită la piscină.
Dar merită să ne amintim că intensitatea și durata nu ar trebui să fie maxime, nu este nevoie să epuizăm corpul, care este deja sub stres din cauza schimbării dietei și ritmului vieții. Totul trebuie să fie moderat și competent:
- Exercițiile ușoare de dimineață, care se fac cel mai bine 60 de minute după trezire, vor ajuta la accelerarea proceselor metabolice.
- Cei care preferă antrenamentul de forță ar trebui să își revizuiască programul obișnuit de antrenament și să se consulte cu un antrenor personal, asigurându-vă că vă clarifică nutriția specială.
- 20 de minute de antrenament cu kettlebell sau 20 de minute de jogging vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul pentru întreaga zi.
- În timpul pierderii în greutate, trebuie să vă odihniți timp de aproximativ 6-8 ore. Somnul prelungit sau lipsa somnului inhibă pierderea în greutate. Noaptea, corpul cheltuiește multă energie pentru ca toate sistemele și organele interne să funcționeze și, în consecință, cheltuie calorii. Somnul corect este un alt ajutor în terapia corporală.
Începeți să faceți câteva exerciții simple de întindere și exerciții musculare acasă și dezvoltați un antrenament personal care vă va crește transpirația. Ultimele zece minute ale antrenamentului ar trebui să fie cele mai grele (în primele zile ale antrenamentului).
Proceduri și metode suplimentare
Pentru a obține rezultatele dorite (minus 5 kg), toate mijloacele vor funcționa, dar trebuie să faceți totul cu înțelepciune și rațional cântăriți pașii. Alegând proceduri suplimentare, în combinație cu dieta și activitatea fizică serioasă, puteți atinge rapid obiectivul.
Unele dintre ele ar trebui să fie efectuate în timpul antrenamentului, acest lucru le va spori semnificativ eficacitatea. Puteți folosi „ambalaj", produse cosmetice sub formă de creme cu diverse efecte care vizează modelarea corpului, puteți purta haine speciale pentru antrenament din materiale speciale, care îmbunătățește circulația sângelui, are proprietăți termoizolante, îmbunătățește procesul de lipoliză. O vizită la salonul de masaj, la saună și la piscină este, de asemenea, o opțiune bună.
Dietele și rețetele
Există trei opțiuni principale pentru cum să slăbești până la 5 kg într-o săptămână acasă:
- Mono-dietă. Concluzia este utilizarea în principal a unui singur produs (orez, chefir, mere, hrișcă, brânză de vaci).
- Prin reducerea semnificativă a aportului de alimente (dieta înfometării).
- Ca urmare a dietelor cu cel mai lung rezultat posibil (proteine). Potrivit în principal pentru bărbați.
Astfel de diete nu sunt recomandate persoanelor cu oboseală crescută, boli gastrointestinale, anemie și boli cronice. Nu trebuie să luați o dietă în primăvară, când corpul este slăbit.
Meniu indicativ cu rețete pentru mono-dietă:
- Pe stomacul gol: 200 ml de apă fierbinte cu adaos de pene de lămâie și o lingură de miere.
- Mic dejun: 1/3 de terci, ceai (fără zahăr) sau suc de legume (sfeclă roșie, roșie, dovleac). Este imperativ să se studieze efectul sucurilor de legume asupra organismului, de exemplu, sucul de sfeclă scade mult tensiunea arterială și poate provoca diaree, nu este recomandat pentru bolile renale.
- Prânz: 1/3 din terciul gătit anterior.
- Cina: volumul rămas de cereale.
În timpul oricărei diete, puteți bea ceai verde fără restricții, numai fără zahăr. Dintre lichide, el este cel care promovează pierderea în greutate și detoxifierea corpului și este foarte util.
Dovleacul va ajuta în mod eficient să slăbească chiar și leneș și în același timp să refacă corpul. Dovleacul este recomandat să fie consumat în combinație cu legume sau separat, în orice formă acceptabilă (sub formă de terci sau copt). Se pregătește destul de simplu. Este necesar să tăiați dovleacul în cuburi mici, să adăugați apă și să fierbeți până la jumătate gătit timp de aproximativ 30 de minute. Apoi adăugați o lingură de orez sau fulgi de ovăz, continuați să fierbeți încă o jumătate de oră. Puteți adăuga miere la terciul finit, dar încercați să nu-l săriți.
Utilizarea preparatelor pe bază de plante coleretice pe bază de nemuritoare, păpădie, vițel va permite organismului să descompună grăsimile mai repede și astfel să piardă în greutate. Grăsimile vor arde, nu se vor acumula pe zonele cu probleme. Astfel de băuturi nu trebuie utilizate de persoanele cu pancreatită, hepatită sau boli funcționale ale intestinului.
Pentru o curățare eficientă a corpului în timp ce pierdeți în greutate, este util să luați suc din varză. Acesta va îmbunătăți procesele metabolice, va preveni acumularea de grăsimi din carbohidrați. Se recomandă să beți până la 2-3 pahare din acest suc pe zi pe stomacul gol dimineața, apoi - cu o oră înainte de masă. Este util să-l beți împreună cu suc din morcovi sau sfeclă.
Dieta Kefir
O modalitate reală foarte eficientă, care vă permite să slăbiți rapid cu 5 kg acasă, este o dietă cu chefir. Se arată oamenilor relativ sănătoși și puternici, permite nu numai îndepărtarea kilogramelor și centimetrilor în plus în abdomen și în alte zone cu probleme, ci și curăță bine corpul de toxine.
Avantajul acestei diete poate fi numit faptul că este scurt și foarte simplu - nu este nevoie să cumpărați produse speciale și să veniți cu o dietă. Esența dietei este că trebuie să beți 1, 5 litri de chefir zilnic. Puteți mânca alimente precum mere, portocale, hrișcă, piept de pui fiert. Trebuie să respectați dieta recomandată doar trei zile. În acest timp, beți 1, 5 litri de apă zilnic.
Dieta cu hrișcă
Dieta cu hrișcă este un alt mod eficient de a slăbi rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați hrișcă preparată într-un mod special în decurs de o săptămână:
- Noaptea, un pahar de cereale se toarnă cu două pahare de apă clocotită (acest lucru se poate face într-un termos).
- A doua zi, mâncați fără condimente și supe, spălați cu chefir sau ceai verde.
Kefirul are voie să bea nu mai mult de 1 litru pe zi. Durata dietei este de o săptămână. Este permis, dar nu se recomandă, consumul de fructe și ceai negru fără zahăr.
Nu uitați, pentru a nu vă priva corpul de substanțe nutritive, medicii recomandă insistent unei femei să ia preparate cu vitamine în timp ce slăbește.
Experții recomandă în niciun caz să nu cumpere pastile dietetice de neînțeles la farmacie, pe internet și la sfatul consultanților dubioși. Aceste medicamente se bazează pe un laxativ banal, iar utilizarea frecventă a acestor medicamente poate dăuna grav organismului, poate duce la deshidratare, poate deranja tractul gastro-intestinal sau apariția unor boli de altă natură.
Avertizare
Rătăcind prin măruntaiele internetului, poți întâlni adesea materiale pe tema pierderii exprese în pregătire pentru vară. Mai mult, mulți dintre ei recomandă metode foarte cumplite, care mai devreme sau mai târziu pot duce la consecințe triste. Acestea pot fi recomandări pentru refuzul alimentelor, epuizarea corpului și chiar conspirații.
Una dintre cele mai ridicole metode este cea din urmă. Este recomandat fetelor care doresc să slăbească să spună anumite cuvinte la toaletă o dată pe zi, iar apoi greutatea dispare repede. Singurul aspect pozitiv va fi îmbunătățirea stării de spirit a celorlalți.
Dar există și căi mai periculoase care fac rău. Multe surse recomandă utilizarea bicarbonatului de sodiu pentru a slăbi. Faptul este că sifonul neutralizează aciditatea stomacului, ceea ce poate duce la patologiile sale. În ceea ce privește utilizarea bicarbonatului de sodiu ca baie, puteți face acest lucru în orice cantitate, dar este puțin probabil să vă ajute.
Merită avertizat că este categoric contraindicat să slăbești pentru copii sau adolescenți într-un ritm atât de accelerat. Orice dietă la această vârstă poate fi prescrisă numai de un medic și efectuată sub supravegherea acestuia.